전체 글10 하체 운동을 하면 어떤 장점이 있을까요? 이번 포스팅에서는 하체 근육 트레이닝으로 얻을 수 있는 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 트레이닝의 기본은 하반신부터라는 말이 있지만 왜 하반신부터 운동을 해야 하는 것일까요? 하반신의 근육을 단련하는 방법에 대해 알아보겠습니다. A1 기초 대사의 향상 기초 대사의 약 40% 정도는 근육 운동에서 소비하고 있으므로 근육량이 늘어날수록 기초 대사가 증가하는 경향이 있습니다. 하체에는 인체 중에서도 큰 근육이 모여 있기 때문에 하체 근육을 단련하는 것만으로 기초 대사 향상을 기대할 수 있을 것입니다. 다이어트 효과를 기대하는 사람은 하체 운동을 먼저 시작하는 것이 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 훈련의 질 향상 데드리프트나 벤트 오버 로잉이라고 하는 바벨을 사용하는 근육 트레이닝 종목에서는 발, 허리.. 2022. 12. 27. 팔 굽혀 펴기에 대하여 팔 굽혀 펴기에 대하여 근육 트레이닝이라고 하면 집에서도 할 수 있는 팔 굽혀 펴기나 윗몸일으키기가 일반적이지만 의외로 올바르지 않은 자기만의 운동 방식으로 운동을 하는 사람이 많을 수 있습니다. 특히 팔 굽혀 펴기는 올바른 자세로 하는 것이 가슴이나 팔의 근육뿐만이 아니라 복근에도 효과가 있는 일석삼조의 근육 트레이닝입니다. 그래서 이번에는 팔 굽혀 펴기의 올바른 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. A1 팔 굽혀 펴기의 효과 팔 굽혀 펴기라고 하면 팔의 근육을 단련하는 근육 트레이닝이라고 생각되기 쉽겠지만 실은 팔의 근육 이외에도 대흉근이나 복근, 등근 등의 다양한 근육을 단련할 수 있는 운동입니다. 그 팔 굽혀 펴기의 효과를 알아보도록 하겠습니다. 팔 굽혀 펴기의 효과 - 팔과 가슴 근육이 단련된다... 2022. 12. 26. 배드민턴의 건강 효과? 배드민턴의 건강 효과? 이번 포스팅에서는 배드민턴의 유래, 건강 효과 및 배드민턴으로 운동을 시작하려는 분들에게 배드민턴의 장점과 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 특히 단점을 알아 두는 것으로 부상 예방에도 효과가 있으므로 참고하시면 좋을 것 같습니다. 배드민턴이란? 배드민턴은 네트를 설치한 사각형의 코트 안에서 라켓과 셔틀콕을 가지고 두 명의 선수 혹은 두 개의 팀이 셔틀콕을 넘기며 경기를 하는 라켓 스포츠입니다. 셔틀콕은 코르크에 깃털을 박아 원뿔 형태로 이루어진 것으로 공기역학적 성질 때문에 다른 스포츠에서 사용하는 일반적인 공과는 다릅니다. 셔틀콕은 바람의 영향을 많이 받아서 공식적인 경기는 모두 실내에서 진행합니다. 그러나 일상생활에서 운동 및 놀이 목적의 경기는 야외에서도 진행합니다. A.. 2022. 12. 23. 바벨을 이용한 웨이트 트레이닝 방법 바벨을 이용한 웨이트 트레이닝 방법 프리 웨이트 트레이닝에서는 바벨을 사용한 운동이 필수입니다. 그러나 바벨 운동은 어떤 장점이 있는지 또 어느 정도의 무게로 하면 좋을지 등 모르는 사람도 적지 않을 것입니다. 이 포스팅에서는 바벨의 종류, 바벨의 장점, 효과가 있는 근육 부위 등에 대해 알아보겠습니다. A1 바벨이란? 바벨은 철봉(샤프트) 양단에 원반형의 추(플레이트)를 붙인 것으로 웨이트 트레이닝이나 파워 리프팅 등에서 사용되는 트레이닝 기구입니다. 플레이트에는 일반적으로 1.75kg ~ 25kg 등 다양한 무게가 있습니다. 훈련 시에는 이 플레이트를 탈부착하여 목적에 맞는 무게로 조정합니다. 바벨의 종류 바벨에는 다양한 종류가 있습니다만 크게 나누면 샤프트가 똑바른 타입과 곡선 타입이 있습니다. 샤.. 2022. 12. 22. 이전 1 2 3 다음