줄넘기의 효과는?

줄넘기의 효과는?

아이부터 어른까지 이용할 수 있는 운동 기구로서 인기 있는 줄넘기! 줄넘기는 줄을 돌리며 뛰어넘는 운동입니다. 줄넘기는 유산소 운동부터 하드 트레이닝까지 다양한 용도로 운동할 수 있는 것이 특징입니다. 이 포스팅에서는 줄넘기의 효과와 자신에게 맞는 줄넘기를 선택할 때 체크해야 할 점에 대해서 알아보겠습니다.

 

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줄넘기의 효과는?

줄넘기는 팔과 다리뿐만 아니라 몸 전체를 사용하는 전신 운동입니다. 그래서 적은 시간에도 칼로리 소비가 많아 운동 부족의 해소나 다이어트에 적합합니다. 또한 달리기보다 운동 강도가 높고 몸 전체를 균형 있게 단련하는 것에도 효과적입니다. 실내에서나 집의 마당 등 장소를 가리지 않고 사용할 수 있는 점과 성인부터 어린이까지 세대를 불문하고 이용할 수 있는 것이 특징입니다. 운동 부족이 신경 쓰이지만 러닝이나 웨이트 트레이닝을 좋아하지 않는 분, 효율적으로 운동 부족을 해소하고 싶은 분에게 줄넘기를 추천합니다.

 

줄넘기 선택 방법

줄의 종류로 선택

면 타입

면 타입은 다른 줄에 비해 굵기 때문에 공기 저항이 크며 천천히 돌릴 수 있는 것이 특징입니다. 무게가 적당하고 조절하기 쉽기 때문에 줄넘기가 초보에게 적합합니다.

재질이 면 소재이므로 팔이나 다리에 닿아도 별로 아프지 않은 것이 장점이며 처음으로 점프를 하는 아이나 초보자에게 추천합니다.

비닐 타입

비닐 타입은 경량으로 비교적 저렴한 가격으로 구입할 수 있는 것이 특징입니다. 경량의 소재를 사용하고 있기 때문에 팔에 부담이 없고 유산소 운동으로 장시간 하고 싶을 때 적합합니다. 신속한 회전에도 대응할 수 있기 때문에 이중 점프 등의 다양한 기술을 도입하기 쉬운 것이 장점이며 신축성이 있으므로 걸리면 다리에 걸리거나 장기간 보관했을 때의 달라붙거나 하는 등의 단점이 있습니다. 합리적인 가격으로 구입할 수 있는 경량의 줄넘기를 찾고 있는 분에게 비닐 타입의 제품을 추천합니다.

비즈 타입

나일론 소제의 끈에 플라스틱 비즈를 통하고 있는 것이 비즈 타입 줄넘기입니다. 비교적 중량감이 있기 때문에 유산소 운동뿐만 아니라 상반신 트레이닝으로도 활용할 수 있습니다. 지면에 맞으면 플라스틱 비즈 소리가 울리기 때문에 리듬을 취하기 쉬운 것이 장점이며 운동의 강도가 높은 줄넘기를 좋아하는 분이나 리듬에 맞춰 뛰어넘기 쉬운 제품을 찾고 있는 분에게 추천합니다.

와이어 타입

와이어 타입은 금속 소재의 줄을 비닐이나 플라스틱 소재로 덮고 있는 줄넘기입니다. 줄의 회전 속도가 빠르고 줄넘기 대회 등 경기용에도 사용됩니다. 회전 속도를 살려 이중 점프나 삼중 점프에 도전하기 쉬운 것도 특징입니다. 중량감이 있는 와이어를 사용한 제품이라면 원심력이 크고 회전하기 쉽고 뛰어넘기 쉬운 것이 장점입니다. 또한 금속 소재로 강도가 높기 때문에 바닥이나 벽에 부딪히면 파손될 가능성이 있으므로 다른 사람에게 부딪혀 부상을 당하지 않도록 주의해야 합니다.

 

그립의 모양과 소재로 선택

접힌 형

접는 타입은 줄의 나머지를 그립 안에 수납하는 고정 방법으로 비닐 타입의 줄넘기에서 자주 사용되고 있습니다. 비교적 저렴하기 때문에 줄넘기를 시작하는 분에게 추천합니다.

구부림형

구부리는 타입은 줄의 길이를 조절하기 쉬운 것이 특징이며 그립 안에 있는 패스너로 줄을 접어서 고정하는 것만으로 줄을 조절할 수 있습니다. 간단하게 길이를 바꿀 수 있는 반면 줄이 비틀어지거나 패스너가 벗겨져 버리는 경우도 있으니 주의해서 사용해야 합니다.

스트레이트 형

스트레이트 타입은 패스너가 그립의 상단에 붙어 있어 구부리는 타입에 비해 비틀어지기 어려운 것이 특징이며 고정하는 힘이 강하기 때문에 잘 빠지지 않고 안전성이 높은 것이 장점입니다.

베어링 형

베어링 타입은 이름대로 줄의 회전을 돕는 부품인 베어링이 그립 내부에 있습니다. 줄을 회전시키기 쉽기 때문에 다양한 기술을 시도하며 줄넘기를 할 수 있습니다. 베어링은 열화 하지만 베어링을 교체하며 장기간 이용할 수 있는 것이 장점이며 줄넘기를 습관화하고 장기간 이용하고 싶은 분에게 추천합니다.

길이 조절형

길이 조절이 가능한 줄넘기를 사용하면 자신의 몸에 적합한 길이로 뛰어넘을 수 있습니다. 접힌 형은 줄을 절단하지 않고 접는 것만으로 간단하게 길이를 변경 가능합니다. 또, 줄이 가위 등으로 끊어지는 소재인지도 체크가 필요하고 금속 소재를 채용하고 있는 와이어 타입이라면 가위로 끊어지지 않고 펜치를 사용하지 않으면 길이 조절할 수 없는 경우가 있습니다.

 

추가 - 에어 밧줄 뛰기

실내에서 할 수 있는 에어 밧줄 점프는 양쪽 그립이 독립적이며 줄로 연결되지 않은 줄넘기입니다. 그립 끝에 짧은 줄과 무게가 탑재되어 있습니다. 줄이 없어도 줄넘기와 같은 동작이 가능합니다. 에어 줄 점프를 사용하면 줄이 바닥이나 벽에 부딪치지 않기 때문에 실내에서 운동할 수 있는 것이 장점입니다. 뛰지 않아도 무게가 달린 로프를 회전시키는 것만으로도 운동이 가능하므로 줄넘기보다 소비 칼로리는 적어지기 쉬운 것이 단점입니다. 실내에서 운동하고 싶은 분이나 쉬는 시간에 틈틈이 운동하고 싶은 분에게 추천합니다.

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