테니스로 얻을 수 있는 건강 효과는?

테니스로 얻을 수 있는 건강 효과는?

테니스는 중앙에 네트를 두고 상대방이 네트를 넘긴 공을 본인의 진영에서 두번 바운드 되기 전에 라켓을 사용하여 상대의 진영으로 넘기는 라켓을 이용한 구기 종목입니다. 테니스는 초등학생부터 60대 이상의 고령자까지 폭넓은 사람에게 사랑받는 스포츠입니다. 이번에는 테니스를 하면 얻을 수 있는 건강 효과와 건강 유지를 목적으로 한 운동에 테니스를 하는 데 있어서의 주의점을 알아보겠습니다.

 

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테니스를 하는 데 어떠한 이점이 있을까요?

테니스를 통해 우리의 몸에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

테니스로 얻는 신체적 이점은?

- 허리를 중심으로 팔, 복근, 등근 등 광범위한 근육을 균형 있게 단련할 수 있다.

- 하반신의 큰 근육을 단련할 수 있으므로 마르고 건강한 몸만들기에 도움이 된다.

- 유산소 운동이기 때문에 심폐 기능이나 혈관의 유연성 향상의 작용을 얻을 수 있다.

- 순발력으로 달리고 있을 때 되돌릴 때에는 무산소 운동의 작용도 얻을 수 있다.

- 경기를 이기려면 전략적 플레이가 요구되므로 뇌의 작용도 활성화된다.

- 칼슘의 흡수가 촉진되어 골다공증 예방으로 이어진다.

 

위와 같은 이유로 인해 신체 기능이 상승하고 생활 습관 개선과 순환기 질환에 걸리는 위험이 줄어듭니다.

 

테니스를 함으로써 얻은 정신적 이점은?

- 운동은 쾌감 호르몬인 베타 엔도르핀의 분비를 촉진합니다.

- 공을 되찾는 느낌과 경기를 이기는 기분을 통해 쾌감을 얻을 수 있다.

- 플레이 중의 쾌감이 평소의 생활에서 모인 스트레스를 해소시켜 준다.

- 릴랙스 효과를 얻을 수 있어 계속되는 가운데 스트레스 내성이 올라온다.

- 몸과 뇌 마음을 적당히 피로하게 해 주기 때문에 스트레스에서 오는 불면증의 개선에 도움이 된다.

- 플레이를 통해 같은 즐거움을 가진 동료가 늘어나고 생활 속에서 행복감이 늘어난다.

- 플레이를 통한 커뮤니케이션 능력이 향상된다.

 

테니스 운동을 하는 사람의 나이를 불문하고 테니스는 심신 건강 유지에 적합한 스포츠라고 할 수 있습니다.

 

테니스를 할 때의 주의점은?

테니스는 다른 스포츠에 비해 운동 강도가 높은 종목입니다. 간단히 바꿔 말하면 전신을 사용해 운동이기 때문에 높은 근력이나 지구력이 필요한 운동이라고 할 수 있습니다. 그러므로 자신의 몸의 상태를 고민하지 않고 즐겁다는 생각을 가지고 쉽게 임한다면 어깨, 팔꿈치, 손목을 비롯해 허리나 무릎이 손상될 가능성이 있습니다. 일반적인 테니스 라켓의 무게는 250~350g 정도인데 볼을 받아칠 때에는 이 몇 배의 무게가 됩니다. 올바른 자세로 하지 않으면 신체의 어딘가에 과도한 부하가 걸립니다. 테니스에 착수할 때는 반드시 경험자나 지도자에게 올바른 교육을 받고 제대로 습득하고 나서 임하는 것이 효과적입니다. 또 플레이 전후에는 근력 트레이닝이나 스트레칭 등 적절한 워밍업을 한 후 안전하게 테니스를 즐길 수 있어야 즐거운 운동이 되고 몸 건강 관리가 될 것입니다.

 

테니스를 하면 전신의 근력 증강, 지구력 향상, 뇌 활성화 등의 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 코트 안을 뛰면서 공을 쫓아 플레이하는 테니스는 발, 허리를 비롯해 팔, 복근, 등근 등 전신의 근육을 균형 있게 단련할 수 있는 스포츠입니다. 운동 강도가 높지만 그만큼 다이어트 효과와 혈행 촉진, 심폐 기능과 뇌 기능의 향상, 스트레스 발산 등 심신에 높은 건강 효과를 가져옵니다. 다만 즐거운 한편으로 부상을 하기 쉬운 종목이기 때문에 올바른 폼을 익힌 다음에 자신의 컨디션을 확인하면서 플레이하면 좋은 효과를 가져올 것입니다.

 

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