배드민턴의 건강 효과?

배드민턴의 건강 효과?

이번 포스팅에서는 배드민턴의 유래, 건강 효과 및 배드민턴으로 운동을 시작하려는 분들에게 배드민턴의 장점과 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 특히 단점을 알아 두는 것으로 부상 예방에도 효과가 있으므로 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

배드민턴이란?

배드민턴은 네트를 설치한 사각형의 코트 안에서 라켓과 셔틀콕을 가지고 두 명의 선수 혹은 두 개의 팀이 셔틀콕을 넘기며 경기를 하는 라켓 스포츠입니다. 셔틀콕은 코르크에 깃털을 박아 원뿔 형태로 이루어진 것으로 공기역학적 성질 때문에 다른 스포츠에서 사용하는 일반적인 공과는 다릅니다. 셔틀콕은 바람의 영향을 많이 받아서 공식적인 경기는 모두 실내에서 진행합니다. 그러나 일상생활에서 운동 및 놀이 목적의 경기는 야외에서도 진행합니다.

 

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배드민턴의 건강 효과

우선은 건강 효과와 장점에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 배드민턴의 큰 장점은 대략 7가지 정도로 추려집니다.

 

체력 및 근력 향상

배드민턴은 코트 내에서 활동량이 많으므로 전신의 근력을 사용합니다. 이런 방식으로 계속 움직이며 운동하므로 근력과 체력 향상을 기대할 수 있습니다.

 

순발력 향상

순발력은 순간적으로 발휘할 수 있는 힘입니다. 배드민턴에서는 코트 내에서 상대방의 공을 받아치기 위하여 다른 위치로 빠르게 이동해야 합니다. 이렇게 스텝을 밟을 때 힘이 필요하게 되고 그로 인해 순발력의 향상을 기대할 수 있을 것입니다.

 

지구력 향상

배드민턴을 잘 치기 위해서는 장기간 연습을 계속해야 하므로 지구력이 좋아집니다. 특히 경기에서는 경기 시작부터 경기 종료까지 집중하며 체력을 유지해야 하므로 배드민턴에서 지구력은 필수적으로 필요합니다.

 

집중력을 단련

셔틀콕의 속도는 수많은 라켓을 사용하는 운동에서도 상위에 들어갈 정도로 빠릅니다. 이렇게 빠른 셔틀콕을 계속 받아치려면 상당한 집중력이 필요하기 때문에 충분한 연습을 통해 집중력이 상승될 것입니다.

 

반사 신경 단련

배드민턴에서는 랠리가 이어지면 빠른 속도로 셔틀콕이 움직이므로 셔틀콕을 확인하여 받아치는 것이 필요합니다. 이러한 활동을 반복하면 뇌에서 근육으로의 전달 속도가 높아져 반사 신경을 효과적으로 단련할 수 있습니다.

 

동체 시력 단련

동체 시력이란 움직이는 것을 눈으로 파악하는 것입니다. 빠른 속도로 날아다니는 셔틀콕을 받아내려고 하는 운동을 통해서 동체 시력을 단련할 수 있습니다.

 

골다공증 예방

골다공증은 골절의 부상을 당할 확률이 높아집니다. 골다공증의 예방 방법으로는 칼슘을 많이 섭취하며 동시에 일상생활에서 적당한 운동을 하는 것이 중요합니다. 특히 배드민턴은 다양한 부위의 근육을 사용하는 전신 운동이므로 골다공증 예방에 효과적이라고 생각됩니다.

 

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배드민턴의 단점

앞에서 배드민턴의 장점에 대해 알아보았습니다. 그러나 배드민턴에도 단점은 존재합니다. 지명도가 높고 많은 사람들에게 사랑받고 있는 운동인 배드민턴에게도 단점이 되는 것은 부상의 리스크입니다. 어떤 운동에도 부상의 위험은 있지만 이번에는 배드민턴에 관련된 부상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혼자 하는 단식경기에서는 사람과의 접촉은 없지만 코트 내에서 빠른 랠리를 반복하기 때문에 신체에 큰 부하가 걸립니다. 복식에서는 같은 코트에서 플레이하기 때문에 사람과의 접촉도 생각할 수 있습니다. 근처에 사람이 있다면 주변 상황에 대해 주의를 기울여 경기에 임해야 할 것입니다. 배드민턴은 경기 중 넘어지거나 어깨와 팔꿈치의 부상, 발목이나 무릎의 부상이나 인대의 손상을 일으키기 쉽다고 합니다. 이런 부상을 막을 수 있는 방법에서 가장 중요한 것은 경기 전 스트레칭을 하며 워밍업을 하는 것이라고 생각됩니다. 항상 연습 전, 후나 경기 전, 후의 스트레칭을 하여 부상의 위험에서 벗어나는 것이 부상을 방지하는 방법이라고 생각됩니다.

부상을 100% 예방하는 것은 어렵지만 인식하고 행동하면 부상의 확률을 낮출 수 있습니다. 건강 효과를 최대한 살리면서 부상을 주의하며 배드민턴을 하면 즐거운 운동이 될 수 있다고 생각합니다.

 

이번에는 배드민턴에 대하여 알아보았습니다. 배드민턴도 배드민턴이지만 모든 운동의 가장 큰 장점은 스트레스 해소라고 생각됩니다. 배드민턴에는 셔틀콕을 치는 순간의 상쾌함이나 상대의 공격을 받아칠 수 있을 때의 성취감이 있을 것입니다. 그리고 친구들과 함께 하는 스포츠는 기쁨과 슬픔을 나눌 수 있으며 소중한 시간이 될 것 같습니다.

 

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